Troque gordura por músculos em 3 meses

Perdi 7kg de massa gorda e ganhe 4 de massa magra em 3 meses.

Quando vee essa foto muita gente me perguntam o que fiz para mudar tanto e tão pouco tempo. Bom.... Treino, alimentação, descanso e muito empenho! Muitos dizem que 1 hora de treino é o suficiente, mas comigo isso não era o bastante. Passava 3 horas todos os dias na academia fazendo exercícios de aeróbica, aula de jump, step e esteira. Bicicleta não recomendo, acho um exercício que te deixa muito na sua zona de conforto. O lance é chegar ao seu limite todos os dias... Depois de muito aerobico vem a musculação. Ai me perguntavam porque n deixei o aeróbico por ultimo?! Bom... O treino com pesos serve p dar o "arremate". Depois do treino com pesos eu n consigo mais fazer nada, só pegar a toalhinha pingando de suor e ir pra casa tomar um Whey Protein de descansar. No treino com pesos o programa era dividido em:

Seg. - Peito + Triceps

Ter. - Costa + Biceps

Qua. - Ombro + Trapezio

Qui. - Perna (quadriceps)

Sex. - Perna (flexores) + Panturrilha + Interno da Perna

Treinava apenas um músculo por semana, mas muito intenso, indo até o seu limite!! Ao seu limite mesmo, não se engane! Assim os resultados serão visíveis... Não treine como se seu corpo fosse mudar do dia para a noite. Treinar é um estilo de vida e se quiser um corpinho bonito terá que fazer isso para a vida inteira. 

Bom.. Espero que tenham gostado das dicas e que tenha ajudado alguém. Depois falo sobre suplementação. =)

Bom treino a todos!