Olá galera... Para quem ainda não me conhece, meu nome e Johnny Lacerda, idealizador e moderador desse blog, que tem como foco principal em seu conteúdo assuntos relacionado ao mundo fitness e bodybuilding. 

O blog passou um tempo sem atualizações, mas devido a tanta procura dos meus seguidores em minhas redes sociais resolvi concentrar todas as duvidas em um só lugar! AQUI!

Caso não consiga encontrar a resposta para suas duvidas nos conteúdos já publicados do blog, vc pode enviar um e-mail diretamente para mim johnnylacerdafitness@gmail.com Terei todo o prazer em esclarecer suas dúvidas.

Bom... Vou indo nessa galera, bons treinos....

Lembre-se: #Foco #Força e #Determinação

#TamoJunto!

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Cinco dicas rápidas para ganhar massa muscular

Algumas dicas básicas e avançadas para você colocar o seu corpo em estado anabólico constante.

1 – Dar atenção a parte negativa do exercício
A maioria das pessoas só dão atenção a parte concêntrica do exercício, onde você contraí o músculo(levanta o peso), mas na faze negativa(quando você volta o peso na fase inicial) geralmente as pessoas tem o costume de largar o peso, ou porque a carga está muito elevada ou porque não sabem a importância da parte negativa do exercício. O que é a principal fase para atingir a hipertrofia.


2 – Coma Peixe
Isso mesmo, a carne de peixe contem uma grande quantia de gordura boa, salmão é um exemplo. Você já deve ter ouvido falar de Omega-3. Essa gordura faz com que o músculo fique mais sensivel a insulina, ou seja, ela facilita o transporte de glicogênio e amino acidos para dentro do músculo.


3 – Aumente a ingestão de sódio
É isso mesmo que você leu. Sódio é um mineral muito importante para o crescimento muscular. Porém é conhecido e tem uma má reputação pois a ingestão gera retenção de água, é o terror de todo fisiculturista perto de competição. O lado bom é que a ingestão de sódio ajuda na absorção de carboidratos e aminoácidos e também deixa o músculo mais sensível a insulina.


4 – Corte todos os aeróbicos
Exercícios aeróbicos são um detrimento no ganho de massa muscular. Aeróbicos interferem no ganho de força, na recuperação enquanto queima o nosso valioso glicogênio e aminoácidos da cadeia ramificada em nossos músculos. Faça uma escolha, fique magro ou ganhe massa muscular, fazer os dois é impossível.


5 – Descanse
Muitos iniciantes cometem o grave erro de achar que no treinamento com pesos, mais treino significa mais ganhos, o que acontece é o contrário, quanto mais treino menos ganhos. O que você tem que manter é um treino frequente, no sentido de treinar os dias necessários e não desistir. Ganho de massa muscular ocorre quando estamos descansando e não quando treinamos, como a maioria dos iniciantes imaginam. Então, sem descanso, sem ganhos. Simples…

Tenho certeza que essas dicas fizeram vocês reverem seus conceitos de treinamento. Obrigado a todos pelos pela quantidade de acessos no blog.

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Perca gordura dormindo

Todos nós sabemos que o sono é muito importante para a hipertrofia muscular, mas poucas pessoas sabem que o sono também influencia a perda de gordura. Se o seu objetivo é queimar gordura, você precisa dormir. Apesar de ambos parecerem não ter uma ligação direta, o sono e a perda de gordura são processos que estão conectados através da tolerância de glicose e células de gordura. 

Um estudo sobre diabetes descobriu que pessoas que estavam dormindo apenas 4 ou 5 horas por noite, liberavam muito mais insulina e tinham mais resistência a mesma, do que pessoas que dormiam 6 horas por noite ou mais. Em um outro estudo sobre o sono, foi descoberto que pessoas que estão acostumadas a dormir 8 horas por noite, que mudaram seu hábito de sono para 4 horas de sono por noite, por apenas dois dias, apresentaram um pico muito maior de insulina e glicose após a primeira refeição do dia. A relação entre sono e a tolerância a glicose pode estar ligada através de células de gordura disfuncionais.

Outras pesquisas mostram que indivíduos saudáveis e magros apresentaram uma alteração na resistência de insulina quando o sono foi restrito. Ao mesmo tempo, os níveis de leptina (hormônio que pode influenciar a massa corporal) foram alterados. No final da história, a única maneira de fugir dos problemas descritos acima e fazer com que as células de gordura se comportem corretamente, é dormir direito. Faça do sono uma prioridade. Você consegue treinar intensamente 5 dias por semana e fazer uma dieta regrada todos os dias, o mínimo que você pode fazer agora é dormir corretamente. Tenha certeza de estar dormindo pelo menos 8 horas por noite.

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Garoto e Garota fitness 2012

Júnior Moreno e Marissol Dias são o Garoto e Garota Fitness Brasil 2012. Eles estavam entre os mais de 80 finalistas, que desfilaram em evento transmitido ao vivo pelo UOL. O concurso, que está em sua 15ª edição, elege o homem e a mulher mais bonitos e sarados das academias do país. Os internautas do UOL participaram do concurso, elegendo um finalista homem e uma mulher. Júnior Moreno tem 27 anos e é modelo. Marissol Dias é bailarina e tem 28 anos. Ambos são de São Paulo. 

Fonte:UOL

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Pergunta do leitor - BCAA ou Mdrol.

No post "Suplementos - A função de cada um deles" recebi uma pergunta do Hyêgo WüenkApr. Ele perguntou o seguinte: "O que você tem a dizer sobre Bcaa ou o mdrol?" Hyêgo, cada um deles tem uma função diferente, você pode conciliar os dois se desejar podencializar seus resultados. O M-Drol que não é vendido regularmente no Brasil, apesar da compra em diversos sites ser muito comum. A função desse suplemento que se tornou febre em pouco tempo, é ajudar a seus usuários a atingir um músculo magro, força e vascularidade sem nenhuma  retenção de líquido. Em pouco tempo de utilização o usuário já consegue se notar um aumento considerável de força e tamanho dos músculos. O Mdrol tem uma media de preço que vai de R$130,00 a R$200,00.

Já o BCAA tem sido o principal suplemento de aminoácido de cadeia ramifica. É um suplemento de aminoácido que comprovadamente funciona. Cada porção fornece aproximadamente um grama de leucina valina junto com isoleucina, além disso, o BCAA vêm com cofatores nutricionais projetados para melhorar a efetividade geral destes componentes. O consumo de BCAA é muito efetivo em prevenir o colapso de proteínas e perda muscular durante intenso treinamento. O valor pode varia de R$15,00 a R$230,00.

Por: João Paulo Lacerda

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